Kolkata, 1st September 2023: একজন মা এবং স্ত্রী হিসাবে, আমার পরিবারের যত্ন নেওয়া সর্বদা আমার শীর্ষ অগ্রাধিকার। যাইহোক, আমি বুঝতে পেরেছি যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী পরিবার বজায় রাখার জন্য নিজের যত্ন নেওয়াও ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি আমার পরিবার এবং আমার, উভয় ক্ষেত্রেই সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করি।
প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস কে গুরুত্ব দি আমি নিশ্চিত করি যে আমরা বিভিন্ন ধরণের তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাই। আমি এটাও নিশ্চিত করি যে আমরা সারাদিন প্রচুর জল গ্রহণ করে হাইড্রেটেড থাকি। এটি শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য কে নিশ্চিত করে না বরং পাশাপাশি আমার মেয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের একটি ভাল উদাহরণ প্রস্তুত করে।
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য মননশীল স্ন্যাকিংও একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যখন স্ন্যাকিংয়ের কথা আসে, আমি এমন বিকল্পগুলি বেছে নিতে চাই যা পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক উভয়ই। আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আমার প্রিয় স্ন্যাকসগুলির মধ্যে একটি হল বাদাম। বাদাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি বড় উৎস, যা আমাকে সারাদিন পূর্ণ এবং উদ্যমী হওয়ার অনুভব করতে সাহায্য করবে। আমি এটাও ভালোবাসি যে বাদাম একটি বহুমুখী স্ন্যাক যা একাই বা দই বা ফলের মতো অন্যান্য স্ন্যাকসে যোগ করেও উপভোগ করা যায়। এক মুঠো বাদাম শুধু আমার ক্ষুধাই মেটায় না বরং একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু খাবারের বিকল্পও দেয়। আমি নিশ্চিত করি যে ইনায়াও প্রতিদিন বাদাম খায়। এটা একটা ঐতিহ্য যা আমি আমার মায়ের কাছ থেকে পেয়েছি এবং এখন আমি আমার মেয়ের মধ্যেও দেয়ার চেষ্টা করছি।
আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, আমার শারীরিক কার্যকলাপকেও খুভি গুরুত্ব দিয়ে থাকি। আমি আমার বাচ্চাদের বাইরে হাঁটতে বা পার্কে খেলার জন্য নিয়ে যাওয়া নিশ্চিত করি এবং আমি আমার নিজের ব্যায়ামের রুটিনের জন্যও সময় বের করি। একটি যোগ ক্লাস হোক, একটি জিম সেশন বা বাইরে জগিং এর জন্যে যাওয়া, আমি মনে করি যে ব্যায়াম আমাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং শক্তি অনুভূতি করতে সাহায্য করে।
মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, আমি আমার এবং আমার পরিবার উভয়ের জন্য এই বিষয়টিকে প্রাথমিক ভাবে গুরুত্ব দি। আমরা বিশ্রাম এবং সচেতন গতিবিধির জন্যে ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের করার জন্য সময় বের করি। আমি আমার পরিবারের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ নিশ্চিত করি এবং তাদের অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে উত্সাহিত করি।
সবশেষে, চিন্তা ভাবনা করে আমার পরিবারের এবং নিজের যত্ন নেয়াটাই আমার জীবনের এক মাত্র উদেশ্য। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক স্বাস্থ্য, পরিবেশগত সচেতনতা ও বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের প্রথম উদেশ্য বলেই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি হয়েছে,পাশাপাশি একটি পরিবার হিসাবে আমাদের কে এক জোট রাখতে সাহায্য করে।
Kolkata, 1st September 2023: As a mother and wife, taking care of my family is always my top priority. However, I’ve come to realize that taking care of myself is equally important in order to maintain a healthy and happy home. That’s why I’ve made a conscious effort to make mindful choices when it comes to both my family and me.
First and foremost, I prioritize healthy eating habits. I make sure we eat a variety of fresh fruits and vegetables, lean proteins, and whole grains. I also make sure we stay hydrated by drinking plenty of water throughout the day. This not only ensures our physical health but also sets a good example for my daughter to adopt healthy habits as well.
Mindful snacking is also an important aspect of maintaining a healthy and balanced diet. When it comes to snacking, I prefer to choose options that are both nutritious and satisfying. One of my favorite snacks to incorporate into my diet are almonds. Almonds are a great source of protein and healthy fats, which can help to keep me feeling full and energized throughout the day. I also love that almonds are a versatile snack that can be enjoyed on their own or added to other snacks such as yogurt or fruit. A handful of almonds not only satisfy my hunger but also provide a nutritious and delicious snack option. I make sure Inaaya also consumes almonds everyday. It’s a tradition that I’ve had passed on from my mother and I am now inculcating the same in my daughter too.
In addition to healthy eating habits, I also prioritize physical activity. I make sure to take my children outside for walks or to play at the park, and I also make time for my own exercise routine. Whether it’s a yoga class, gym session or a jog around the neighborhood, I find that exercise helps me to release stress and feel energized.
Mental health is just as important as physical health, and I make sure to prioritize it for both, me and my family. We make time for relaxation and mindfulness activities such as meditation and deep breathing exercises. I also make sure to have open communication with my family and encourage them to express their emotions and feelings.
Lastly, I prioritize rest and relaxation. I make sure we all get enough sleep and have a designated time for winding down before bed. I also make time for activities that bring me joy and relaxation, such as reading a book or taking a bubble bath.
In conclusion, taking care of my family and myself by making mindful choices has become a priority in my life. Prioritizing healthy eating habits, physical activity, mental health, environmental consciousness, and rest and relaxation has not only improved our overall health and well-being but also brought us closer together as a family.
About The Author
